청소년 필수 영양제, 키 성장과 건강을 위한 3가지 영양소(유산균, 비타민B,미네랄)

 

청소년기에는 잘 자고, 잘 먹고, 운동하는 것이 중요합니다. 하지만 학교와 학원 등의 바쁜 스케줄로 인해 음식 섭취를 제대로 하지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 몸의 불균형이 생기고, 성장이 부족할 수 있습니다.

이때 영양제를 통해 부족한 부분을 채울 수 있는데, 성장기 때 가장 필요한 영양소 3가지를 소개해 드리겠습니다.

 

 유산균 청소년의 장 건강과 면역력을 위한 필수 영양소

 

 

 

청소년기에는 학업에 집중하는 시간이 많습니다. 이시기에는 피자, 햄버거, 치킨, 등 식이섬유가 부족한 음식을 자주 먹게 되어 변비에 걸릴 확률이 올라가고, 학업 스트레스로 인해 장 건강이 나빠지기 쉽습니다.

 

이런 상황에서 유산균은 장 건강에 도움이 되는 것은 물론이고, 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

 

장건강 개선

유산균은 장내에서 나쁜 세균을 줄이고, 배변 활동을 원활하게 함으로, 몸에 있는 독소와 가스 배출에 도움이 됩니다. 그리고 장 안에 있는 미생물들이 균형을 이루도록 도와 장 건강을 좋게 만들어 주는데 필수적인 역할을 합니다.

 

면역력 강화

우리몸의 면역세포의 70%가 장에 존재 한다는 사실을 알고 계셨나요? 유산균은 장 내에서 면역세포의 활성화를 도와 면역력을 강화하는 중요한 역할을 합니다.

 

여드름 개선

청소년기에는 2차 성징이 나타나면서 외모데 대한 관심이 높아집니다. 이 시기에는 여드름이 많이 생겨서 스트레스를 받음으로, 자존감이 떨어지기도 합니다.

 

그런데 유산균이 여드름을 없애는 데 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요?

 

그이유는 유산균이 만드는 박테리오신이라는 물질이 여드름을 일으키는 나쁜 세균을 막아주기 때문입니다.

 

장 안에 있는 미생물들이 균형을 이루게 됨으로 건강하고 깨끗한 피부를 가지는데 도움이 됩니다.

 

유산균 어떤것을 고르면 도움이 될까 해 여러가지 공부를 하다 우연히 유투버 '영양과학자 양과자' 님의 영상을 보게 되었는데 어떤 유산균을 고를지 모르는 분들은 참고 하시면 도움이 될것같습니다.

 

 비타민B 청소년의 성장과 건강에 중요한 역할

 

 

먼저 비타민b를 알아보기전 비타민 b 제품을 선택할때는 복합제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 그이유는 비타민b는 유기적으로 연결 되어 있어, 한가지가 부족해도 나머지 성분들이 제대로 작용하지 못하기 때문입니다.

 

비타민B는 청소년의 성장과 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민B는 에너지 대사와 신경전달물질 분비에 관여하며, 성장과 세포 재생을 돕고, 눈 건강에도 도움이 되는데 비타민 b에 관하여 어떤성분들이 어떻게 도움을 주는지 자세히 알아보겠습니다.

 

비타민 b1은 '두뇌비타민'이라고도 불리며, 뇌의 기능을 향상 시키고 집중력과 기억력을 높여주는 효과가 있습니다. 공부를 하는 청소년들에게 꼭 필요한 영양소 입니다.

 

비타민b2는 성장과 세포 재생을 도와줍니다. 눈 건강에도 좋아서 책을 많이 보는 청소년들에게 특히 더 좋습니다.

 

비타민b3는 에너지 대사와 신경전달물질 분비에 관여합니다.

 

쉽게 말해 우리가 먹은 음식이 소화 과정을 거쳐 에너지로 변환되는데, 이과정을 에너지 대사라고 합니다. 이때 비타민b3가 에너지 대사를 촉진하여 우리가 더 많은 에너지를 얻을 수 있도록 도와 줍니다.

 

또, 신경전달물질은 뇌에서 신호를 전달하는 역할을 하여 뇌의 기능을 향상 시킵니다.

 

건강한 피부와 소화관을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 피배 세포의 재생을 촉지, 수분유지를 도와주고, 소화액의 분비를 촉진하고, 소화관의 운동을 도와주는 역할을 합니다.

 

마지막으로 비타민b12는 청소년기의 성장을 촉진하고 식욕을 높여줍니다. 그렇게 됨으로 자연스럽게 집중력과 기억력을 향상시키고, 정신적인 안정을 돕는 효과가 있습니다.

 

 

 미네랄 청소년기에 키 성장에 중요한 역할

 

미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 5대 영양소 중 하나로 무기질이라고 불리며, 인체를 구성하는 원소 중 하나로 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 있습니다.

 

칼슘이란? 우리의 뼈를 구성하는 영양소입니다. 뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하는 역할을 하며, 성장과 발달에도 중용한 역할을 합니다. 특히 성인이 하루 칼슘 섭취량은 700mg에 비해, 청소년기에는 약2배 많은 1300mg을 섭취 해야 합니다.

 

칼슘을 충분히 섭취 하지 않으면, 뼈의 성장이 제대로 이루어지지 않고, 성인이 되었을 때 골다공증 등의 질환 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 그러나 아무리 좋은것도 과잉 복용을 하면 신장결석, 석회화 등 부작용이 생길수 있으니 적절한 양을 섭취 해야합니다.

 

마그네슘은 골격 형성,에너지 생성할 수 있는 필수 영양소 입니다. 남자 청소년기에는 활동이 많아 근육이 긴장하고, 경련이 일어 나는 일이 많은데, 이때 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 능력이 있어 도움이 됩니다. 그리고 중2병 이라고 하는 사춘기 때에는 감정기복이 매우 심한데 그원인중 하나가 마그네슘이 부족해 불안감, 우울감이 생기고, 스트레스에 대한 대처 능력이 떨어진다고 합니다.

 

철분은 혈액과 근육, 적혈구 생성에 도움을 주어 급격한 성장에 꼭 필요한 영양소입니다.

남자 청소년은 근육량이 늘어나기 때문에 철분의 섭취가 더욱 중요해 집니다. 근육량이 늘어나면 철분의 수요가 증가하기 때문입니다.

여자의 경우 월경이 시작되면 철분의 손실이 많아지므로 철분의 섭취가 더욱 중요합니다. 월경 시에는 철분의 손실이 많아 지기 때문에 철분의 섭취를 충분히 해야 합니다.

 

청소년기는 아이들이 성장하고 발달하는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 아이들의 건강과 성장을 위해 적절한 운동, 충분한 수면과 오늘 알아보았던 유산균, 비티민b, 칼슘, 마그네슘, 철분등을 적절히 섭취하여 성장기에 있는 자녀들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.