아르기닌 효과, 복용방법, 부작용 제대로 알기

 

 

낮기온이 20도를 웃도는 봄철이면 시도 때도 없이 밀려드는 졸음으로 피곤 하지 않으신가요? 밤에 충분히 잠을 자도 졸음이 쏟아지고 식욕까지 떨어지지 않으 신가요?

 

이런분들을 위해 이번글에서는 보조 식품인 아르기닌에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

봄이 오면서 증가하는 관심, 남녀노소에게 필요한 아르기닌

봄이 오면서 춘곤증으로 인해 많은 사람들이 피로를 느끼고 있습니다. 이에 따라, 다시 활력을 찾기 위해 아르기닌에 대한 관심도가 증가하고 있습니다. 아르기닌은 남녀노소 모두에게 필요한 영양소 중 하나입니다.

 

특히 남성들에게는 스태미너 향상, 혈액순환 개선, 근육 생성 등의 효과가 있으며, 여성들에게는 체내 대사를 촉진하여 체지방을 감소시킴으로 체중 감량에 효과가 있으며, 성장기 어린이들에게는 성장 호르몬의 합성을 촉진 시키는 효능으로 근육을 강화하고 뼈를 튼튼하게 하는 데에도 도움을 줍니다.

 

아르기닌은 체내에서 합성되는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 혈관 확장, 면역 기능 등 다양한 기능을 수행합니다. 체내에서 생성되지만, 충분한 양을 생산하지 못하는 경우가 많아 아르기닌을 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 다양한 식품에서 얻을 수 있지만, 보충제로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 아르기닌을 섭취할 때는 적절한 양과 방법을 지켜야 합니다.

 

 

아르기닌이란?

아르기닌은 우리 몸에서 생성되는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 신진대사 활성에 중요한 역할을 합니다.

쉽게말해 근육 생성과 회복, 혈액 순환 개선, 면역력 강화를 합니다. 아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 충분한 양을 생산하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 생선, 견과류, 콩 등이 있습니다. 하지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 보조 식품을 이용하는 것이 좋은 방법입니다.

아르기닌 용량과 부작용

아르기닌은 성인기준으로 3000-6000mg 섭취를 권장하며 음식으로 섭취하는 용량은 평균1000-2000mg,이에요. 그렇기때문에 보조식품을 같이 섭취해야 됩니다. 운동 선수나 체력을 기르는 사람은5000mg까지 섭취하는것이 좋습니다. 이미 우리의 음식 속에서 1000~2000mg의 아르기닌을 섭취중인데 5000mg 이상의 고함량 보조 식품을 섭취하여 과잉섭취 하게 된다면 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너지게 되어 구내염이 잘 발생하거나 배탈, 알레르기, 저혈압, 위장장애 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의 해야 될것입니다.

 

 

아르기닌 가장 좋은 복용방법

아르기닌은 단독으로 섭취하게 되면 흡수율이 떨어지기 때문에 다른 아미노산인 글루타메이트나 글라이신이 같이 함유돼 있는 아르기닌을 섭취하게 되면 더 흡수에 도움이 많이 됩니다.

 

아르기닌은 복용 방법에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침 기상 직후나 근력 운동 하기 30분 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다.

 

여기서 주의 할점은 간의 아미노산 대사와 암모니아 대사에 관여하기 때문에 3개월 동안 복용한 후에 1개월의 휴식기를 갖고 다시 또 3개월 복용한 후에 1개월의 휴식기를 갖는 게 좋습니다.

 

봄이 오면서 많은 사람들이 피곤함과 졸음을 느끼고 있습니다. 이를 해결하기 위해 커피를 2~3잔씩 마시는 경우가 있는데, 이는 건강에 해로울 수 있습니다.

커피는 일시적으로 각성 효과를 주지만, 장기적으로는 불면증, 불안감, 위장 장애 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 아르기닌은 체내에서 생성되는 아미노산 중 하나로, 피로 회복과 체력 증진에 효과적입니다.

적절하게 복용하면 피곤한 하루를 조금 더 활기차게 보낼 수 있을 것입니다. 건강을 위해 일정하게 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인 대신 아르기닌을 섭취하여 계속 졸리는 봄, 활기차고 건강하게 보내시길 바랍니다.